Publicado: 28 de Octubre de 2013
¿Qué hacer ante el estrés?
Las estrategias para afrontar el estrés buscan prevenir o
controlar los excesos en las demandas procedentes del
entorno o bien de nosotros mismos. En los casos en que
la situación que nos genera estrés es inevitable, como
un examen o una lesión, el desafío consiste en hacer
frente a la situación de la manera más saludable
posible, lo cual incluye no seguir haciendo aquello que
sabemos, por el pasado, que no nos ha dado resultado.
Para ello te sugerimos algunas estrategias que han
probado ser eficaces, y que pueden ayudarte a hacer
frente a situaciones de mucha tensión.
1. Relájate. Realiza actividades que te permitan renovarte
física y psicológicamente: descanso, vacaciones,
deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación.
2. Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar,
nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras
fuerzas y nos reaniman.
3. Mantén una dieta saludable. Evita la automedicación
y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.
4. Sé asertivo. Establece límites, aprende a decir que
«no». Suspende las actividades que son menos
prioritarias, es decir, “escoge tus batallas”.
5. Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus
actividades y expectativas.
6. Intenta mantener expectativas realistas. Esperar
demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte
perfección o ser inflexible con las prioridades puede
generar mucha frustración.
7. Comparte tus emociones. Busca alguien con quien
conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como
la pena y la rabia.
8. Anticipa las situaciones estresantes y prepárate.
Imagina la situación (el examen o la entrevista, por
ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para
estar preparado.
9. Ordena tu espacio personal. Limpia y arregla tu
cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu ambiente físico
de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor.
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