Publicado: 28 de Octubre de 2013

¿Qué hacer ante el estrés?

Las estrategias para afrontar el estrés buscan prevenir o

controlar los excesos en las demandas procedentes del

entorno o bien de nosotros mismos. En los casos en que

la situación que nos genera estrés es inevitable, como

un examen o una lesión, el desafío consiste en hacer

frente a la situación de la manera más saludable

posible, lo cual incluye no seguir haciendo aquello que

sabemos, por el pasado, que no nos ha dado resultado.

Para ello te sugerimos algunas estrategias que han

probado ser eficaces, y que pueden ayudarte a hacer

frente a situaciones de mucha tensión.

1. Relájate. Realiza actividades que te permitan renovarte

física y psicológicamente: descanso, vacaciones,

deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación.

2. Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar,

nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras

fuerzas y nos reaniman.

3. Mantén una dieta saludable. Evita la automedicación

y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.

4. Sé asertivo. Establece límites, aprende a decir que

«no». Suspende las actividades que son menos

prioritarias, es decir, “escoge tus batallas”.

5. Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus

actividades y expectativas.

6. Intenta mantener expectativas realistas. Esperar

demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte

perfección o ser inflexible con las prioridades puede

generar mucha frustración.

7. Comparte tus emociones. Busca alguien con quien

conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como

la pena y la rabia.

8. Anticipa las situaciones estresantes y prepárate.

Imagina la situación (el examen o la entrevista, por

ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para

estar preparado.

9. Ordena tu espacio personal. Limpia y arregla tu

cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu ambiente físico

de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor. 
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